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求减肥和锻炼技巧啊(引体向上和双杠臂屈伸)求大神指教啊

时间:70-01-01 08:00 来源:

  本人较胖,177cm,86kg。。华为荣耀3xpro外屏坏了可以只换外屏不换内。。。希望能在两个月内瘦20斤。。。;希望两个月后单杠的引体向上做12个以上(现在能做6个。。。),双杠臂屈伸做14个以上(现在能做6个。。。。)请问,我的...

  本人较胖,177cm,86kg。。。。希望能在两个月内瘦20斤。。。;希望两个月后单杠的引体向上做12个以上(现在能做6个。。。),双杠臂屈伸做14个以上(现在能做6个。。。。)请问,我的1、饮食该如何安排?2、锻炼该怎么计划?求大神指教啊

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  追问我我告诉你具体的。。。追问减肥为辅,练肌肉为主。主要是单杠和双杠能做上去,兄台有何办法?追答这样吧。。。现以我为例我以前一个都做不上去。。最近考试特别累瘦了6斤、、

  有一天我被同学拽着做引体向上然后本来很尴尬,,,我突然发现能撑上去然后就死撑。。做了5个。。

  在减肥同时。做做俯卧撑。。。锻炼下手臂的肌肉。。(不要急于求成小心伤到肌肉)

  饮食。。真的不用太在意、、晚上吃早点少吃点。。饭后出去走走。。早饭一定要吃。。。!!!

  展开全部身高177CM、体重86KG,在标准体重之上,14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  肥其实本质就是脂肪堆积,要想减肥就要把脂肪消耗,德乙提醒:波鸿上赛季德乙铜靴转,消耗脂肪同样需要能量,所以很多人在减肥的过程中少吃多动,其实也是有一个度的,我们必须要保证正常的能量供给,在这个基础上合理的运动,运动也不能一次过量,很多的人因为一次过量而损伤机体从而不敢再减肥,不愿再运动。这个要给自己定一个计划,最开始定一个量,这个量必须是自己能够承受的,然后每天往上加一点,加的范围也是自己能够承受的范围。这样坚持下去,一俩个月就可以完成减肥!不过是个很艰苦的过程,能不能坚持是最后成功的关键!建议找个伴,或者找个监督的人。

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