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单杠卷身上和双杠摆动臂屈伸怎么学会?求详细技巧以及练习过程

时间:70-01-01 08:00 来源:

  我现在单杠一练习(拉臂下巴过杠)只能做一个,双杠杠端臂屈伸做3个,仰卧起坐1口气做30个,1个月时间能练会么,怎么练?我身高170体重125求大大指教啊,好人一生平安!...

  我现在单杠一练习(拉臂下巴过杠)只能做一个,双杠杠端臂屈伸做3个,仰卧起坐1口气做30个,1个月时间能练会么,怎么练?

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  引体向上是基础,如果你是胳膊没劲,那就是硬伤了,快点练肌肉吧,俯卧撑,哑铃都不错,做一个还可能是你的发力方式不对,我自我感觉需要在拉杠的时候一点爆发力,卷身上还需要你的腹肌比较好,坚持做仰卧起坐,躺到床上端腿,我练卷身上的时候先找了个矮杠,脚可以现在地上的那种,借助跳的力量找到那种翻上去的感觉,矮杠可以后,就正常练习了,双杠臂屈伸的练习可以在做俯卧撑的搞,窄臂,技巧是不要全部下去了,一个月的时间有点紧,坚持练吧兄弟,我也是这样过来的

  展开全部看这高分 按经验9成5是骗子 不管线点——绝对力量不足 小肌肉协调性太差

  单杠 主攻斜方肌 肱二头肌 前臂正面肌肉群(比如肱桡肌 掌长肌 尺侧腕屈肌等)

  地方找到了 其他的懒得详叙了 咋练自个百度追问一个月的时间练的上么?绝对不是坑追答难 肌肉力量训练远比耐力训练需要张弛有度(哪怕施瓦辛格也不敢天天满负荷卧推) 大肌肉刚开始一个月密集训练10~15次就能有至少20%的力量增长 但小肌肉就难说了

  比如双杠的 做不下去的原因 胳膊打摆子扶不稳绝对比肩背肌肉酸痛要多的多 短板依旧 协调不起来 该不行还是不行

  保守估计 在营养跟得上 锻炼也得法的情况下 3个月吧 只要不是太懒且最后一组做的够扎实 单杠对小肌肉要求太高不好说(筋力不足的 把着杠子大肌肉还没酸 手先软了 有力气做不出来啥都没用) 双杠10个肯定是没问题的(从10个做到20个 和从5个做到10个 与从3个做成5个 难度其实差不多的)

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